Heeft u lage rugpijn waar u maar niet vanaf komt? Dan is er voor u de rugtriatlon. De rugtriatlon is een trainingsprogramma voor mensen met chronische of steeds herhalende lage rugklachten waar geen duidelijke oorzaak (zoals bijvoorbeeld een hernia) voor te vinden is. Fysiotherapie Apeldoorn-Zuid heeft fysiotherapeuten die specifiek geschoold zijn voor de begeleiding van het rugtriatlon-programma.
Het rugtriatlon-trainingsprogramma
Het rugtriatlon-trainingsprogramma ziet er als volgt uit:
- Een uniek, individueel bepaald trainingsschema voor een duurzaam belastbare rug;
- Een door de computer berekende persoonlijke niveaubepaling met de bijbehorende trainingsopbouw;
- Trainen in groepsverband met maximaal 8 deelnemers;
- Een functioneel gerichte training in plaats van training op apparaten;
- Deskundige begeleiding door speciaal opgeleide fysiotherapeuten;
- Extra informatie in de vorm van een digitale deelnemersmap.
Aanhoudende of terugkerende lage rugklachten
Bij vaker terugkerende lage rugklachten gaan er naast oorzaken die te maken hebben met het bewegingsapparaat ook andere factoren een grote rol spelen in het voortbestaan van de rugklachten. Denk hierbij aan angst voor bewegen; denken dat de klachten zeer ernstig zijn; vinden dat er zelf niets aan te doen is, of bij minimale pijn stoppen met een activiteit. Deze zaken gaan dan in meerdere of mindere mate een rol spelen.
Juist hierom is een aantal belangrijke aspecten van belang in het individuele trainingsschema:
- Duidelijke opbouw (wat kan ik na een maand, wat kan ik na een jaar?);
- Voorlichting over pijn en de manier om ermee om te gaan (niet alle pijn is slecht);
- Positieve bekrachtiging van gedrag dat niet op de pijn gericht is maar op de functie;
- Van passief (ik kan er niets aan veranderen) naar actief (als er 1 persoon is die kan zorgen dat de klachten verdwijnen, dan ben ik dat);
- Extra stimulans door sociale contacten en controle bij training in groepsverband;
Om echt resultaat te boeken is wekelijkse training gedurende minimaal een halfjaar noodzakelijk. Voor het beste resultaat adviseren wij de tijdsduur van een jaar.
Werkingsmechanisme:
Naast het versterken van uw grote spiergroepen richt de rugtriatlon zich ook specifiek op de zwakkere schakels in de beweegketen. Bijvoorbeeld het weefsel dat zich slechts zeer langzaam kan aanpassen. Denk hierbij aan kraakbeen, banden en pezen. Het trainingsprogramma zal dan ook langzaam maar gestaag in intensiteit moeten toenemen.
In de rugtriatlon werkt u alleen met losse gewichten, halters en dumbells om de functionele situatie te benaderen. Er wordt dus niet gebruikgemaakt van ingestelde fitnessapparatuur.
Kleinere spiergroepen in onderrug versterken
Een slechte werking van de kleinere spiergroepen kan zorgen voor instabiliteit van de onderrug. Daarmee is dit een belangrijke oorzaak van chronische- en steeds herhalende lage rugklachten. Tijdens het rugtriatlon-programma leert u deze kleinere spiergroepen optimaal gebruiken, waardoor u ze versterkt en zo de lage rugpijn vermindert en in de toekomst voorkomt.
Uit onderzoeken blijkt verder dat een grotere algehele conditie en een gezond gewicht belangrijke factoren zijn voor de belastbaarheid van de wervelkolom. Daarom stimuleren wij u om ook deze factoren mee te nemen in het rugtriatlon-programma naar succes.
Begeleiding:
Om de training verantwoord op te bouwen is een goede controle van de uitgangshoudingen tijdens de trainingen van wezenlijk belang. De aanwezige fysiotherapeut richt zich tijdens de trainingen op:
- Controle van de uitvoering;
- Controle op de juiste opbouw en gehanteerde gewichten;
- Motiveren, voorlichten;
- Angst wegnemen;
Heeft u vragen, schroom dan niet om contact met ons op te nemen.
Maak werk van een gezonde en sterke (onder)rug. Wij geven met de Rugtriatlon een mooie voorzet, kopt u hem in?
Aanmelden
Hieronder kunt u zich direct aanmelden voor het beweegprogramma bij hartfalen. Wilt u eerst meer informatie, neem dan contact met ons op.